Prevenga la fatiga visual digital con el 20

Miras pantallas todo el día, desde el momento en que suena la alarma del teléfono hasta el momento en que la vuelves a configurar antes de acostarte, y todos los momentos intermedios. (Lo estás haciendo ahora mismo.) Sin embargo, ya sea que estés trabajando o tratando de relajarte, mirar la pantalla no es bueno para tus ojos. Hace que los ojos trabajen más y puede provocar síndrome de visión por computadora o fatiga visual digital, según la Asociación Estadounidense de Optometría. Afortunadamente, hay algo sencillo que puedes hacer para aliviar la carga sobre tus ojos: se llama regla 20-20-20.

La AOA señala que las letras en las pantallas no siempre están tan definidas como las del papel, el contraste del fondo puede cambiar dramáticamente, el deslumbramiento y los reflejos en el vidrio pueden dificultar ver lo que estás mirando en un dispositivo, y el ángulo en que El uso para mirar nuestras computadoras o teléfonos puede incluso imponer exigencias adicionales a nuestros sistemas visuales, y todo esto puede contribuir a la fatiga visual. Si ya tiene problemas de visión insuficientemente corregidos o no corregidos, todo puede ser aún peor. El síndrome de visión por computadora (o CVS) es el resultado de estas pequeñas cosas problemáticas que hacen que sus ojos trabajen más para ver el contenido en una pantalla.

Los síntomas más comunes son estos:

Necesitará un examen completo para que le diagnostiquen CVS, pero sus síntomas pueden ser frustrantes incluso si un médico no ha confirmado directamente que están relacionados con el síndrome de visión por computadora. Es posible que termines cambiando tu prescripción para ayudarte a mirar las pantallas desde un mejor ángulo o incluso que tengas que someterte a terapia visual.

En primer lugar, comprueba cómo estás viendo tus pantallas. Su computadora debe estar entre 15 y 20 grados (o alrededor de cuatro o cinco pulgadas) por debajo del nivel de los ojos y entre 20 y 28 pulgadas de sus ojos, según la AOA. Evite el deslumbramiento utilizando pantallas antideslumbrantes o colocándolas de manera que las luces del techo y las ventanas no reboten la luz en ellas.

A continuación, considere implementar la regla 20-20-20, que la AOA recomienda para prevenir la fatiga visual digital. Es simple: cada 20 minutos, tómate 20 segundos para apartar la vista de las pantallas cercanas y mirar algo que esté a 20 pies de distancia. Puede aliviar la tensión que enfrentan sus ojos al mirar de cerca las pantallas brillantemente iluminadas.

Investigaciones recientes han sugerido que los descansos más prolongados son más beneficiosos, por lo que, si puede, concéntrese en el objeto a distancia durante más de 20 segundos. Dedica un minuto completo o incluso cierra los ojos, según Review of Optometry, para permitir que se forme una capa de lágrimas. Pero tenga en cuenta el 20-20-20 como punto de partida para recordar cómo hacerlo en primer lugar.